1、弓步压腿动作目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌动作：站立，两脚打开，与臀同宽。
2、膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。
【资料图】
3、右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。
4、回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。
5、左右脚各做16次。
6、收腹操： 俯卧在地上，两手拿着哑铃，手臂伸直支撑整个身体，两腿伸直，脚尖触地，脚跟朝天，身体呈一线斜向上的直线。
7、2、双手慢慢向两侧打开。
8、注意保持腰腿臀处于同一直线，手臂也要伸直。
9、注意收腹。
10、蹲跳动作目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
11、动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。
12、下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。
13、竖直跳起，手臂举在头部上方。
14、落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。
15、向身体两边放下手臂。
16、做12次。
17、瘦腰的最快方法仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。
18、脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。
19、如此重复10次。
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